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標題:義大醫院身心科 簡佳璋醫師 ▕大病小痛都是它-談自律神經失調
內容: 先天性格與環境壓力,是導致自律神經 失調的主因。 自律神經系統是人體的全自動操控中心,負責管束不需提醒、自動自發的生理運作,如心跳、血壓、脈搏等,且會受到感情、情緒影響。自律神經系統主要分為交感神經和副交感神經,沿著脊髓神經像大樹分支一樣,分布到全身 的內臟及血管。交感神經和副交感神經必須相互協調制衡,如同陰陽調合,才能使人體維持正常運作。適當的壓力可以激發潛能,但長期處於高壓力緊張的環境下,則會造成自律神經失衡。60%至90%疾病和“過度或長期的壓力”有關。 那麼壓力對身心會造成那些影響? 情緒感受的影響:震驚、恐懼、悲傷、生氣、罪惡、羞恥、無力、無助、無望、麻木、 空虛、以及喪失快樂及愛之能力。 認知能力的影響:困惑、猶豫、無法集中注意、記憶力喪失、不想要之回憶、自責。 身體的影響:疲倦、失眠、身體疼痛、身體緊張、心悸、噁心、食慾改變、性慾改變。 人際關係的影響:無法信任、無法親密、失控、覺得被拒絕、被放棄、退縮、工作問題、學校問題。 發生明顯的情緒障礙或精神疾病:例如重度憂鬱病、焦慮症、物質濫用、反社會行為、或其至自殺。 其實,自律神經失調是一種警訊,提醒你壓力、緊張已經超過身體所能負擔。最基本的解決方法,是覺察自己的能力極限,適時紓解壓力。規律運動,也是調節自律神經的好方法。 如何調適情緒與壓力的抗衡? 1.規律運動養成 我們可依照個人狀況找尋適合自己的運動(如:慢跑、健走、騎腳踏車、瑜伽等),並且維持一星期三次,每次至少三十分鐘的運動時間。 2.保持正常作息 平時要特別維持睡眠品質的穩定,規律的作息可以維持生理時鐘的正常運作。生理時鐘若被打亂,情緒與自律神經也容易受到影響而失衡。 3.良好生活習慣 良好的飲食習慣、均衡飲食,避免過量飲酒或是攝取過量咖啡因(建議攝取咖啡因含量每天不超過300ppm)。 4.重視時間管理 當時間運用與安排不當,易導致挫折與壓力,久而久之就會處於疲累、提不起勁的狀態。 5.尋求紓壓管道 想防止壓力累積過多,適時地紓發壓力,找尋合適的紓壓管道,如:郊外散心、找親友吐苦水、培養個人休閒興趣等。若因忙碌而犧牲紓壓時間,容易累積壓力,使身心狀態失衡。 6.學習放鬆技巧 簡單的放鬆技巧有助於即時紓壓,如:腹式呼吸、冥想或是肌肉放鬆法都對身心很有幫助,可以向相關專業人士學習。
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